مراحل یادگیری ژیمناستیک کودکان

مهارت های اولیه موردنیاز برای ژیمناستیک

ورزش ژیمناستیک یک ورزش پیچیده و تخصصی است و به مهارت های زیر نیاز دارد. برای درخشیدن در ژیمناستیک، نیازی نیست که از ابتدا تمام این مهارت ها را داشته باشید، فقط کافی است که تمرینات مخصوص و مداومی را زیر نظر مربی انجام دهید و مهارت های لازم را به تدریج کسب کنید. عضلات قوی به شما اجازه می دهد تا بتوانید ژیمناستیک را انجام دهید. تقویت عضلات مخصوصاً گروه های عضلانی بزرگ و اصلی بسیار مهم است. معمولا افراد از همان ابتدا شیفته ی حرکات ژیمناستیک می شوند؛ حرکاتی زیبا و دیدنی که بینندگان را مجذوب خود می کند. اما انجام این حرکات به همین سادگی ها نیست. این ورزش به قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی کل بدن نیاز دارد که با تمرین و تکرار به دست می آید.

همچنین انعطاف به شما کمک می کند تا حرکات را نرم و راحت اجرا کنید و به عضلات و مفاصل خود آسیب وارد نکنید. تمرین های انعطافی از جمله و تعادلی برای افزایش انعطاف بدن لازم است. در این ورزش، تعادل بسیار مهم است، زیرا بسیاری از حرکات ژیمناستیک به تعادل بالای بدن نیاز دارند. لباس مرد عنکبوتی بچه گانه دارای سیستم های تهویه و تنظیم دما برای راحتی بیشتر استفاده کننده است . ورزش ژیمناستیک در فرم تخصصی با تجهیزات مختلفی کار می کند مثل چوب موازنه، میله پارالل، تخته خرک یا حتی تشک ترامپولین. برای اجرای صحیح حرکات ژیمناستیک روی این وسایل، لازم است که توانایی کار با این تجهیزات را به خوبی داشته باشید و تکنیک های مربوط به هر کدام را بیاموزید. در ژیمناستیک، بسیاری از حرکات به ترتیب و به نوبت انجام می شوند.

شما باید بتوانید تعداد زیادی حرکت ژیمناستیک را به ترتیب صحیح و به طور هماهنگ انجام دهید. اگر شما یا کودک تان در این مورد ضعیف هستید، نگران نباشید، این مهارت با تمرین و تجربه به دست می آید و به تدریج بسیار در آن قوی خواهید شد. بله صبر و پشتکار در این ورزش، ضروری است؛ چراکه ژیمناستیک ورزش نسبتا سختی است و برای پیشرفت در انجام حرکات ژیمناستیک، نیاز به تمرین مداوم دارید. شما باید صبور باشید و زمان کافی را به حرفه ای شدن در آن اختصاص دهید. اولین قدم در آموزش ژیمناستیک، پیروی از یک برنامه تمرینی منظم زیرنظر مربی است. تمرینات باید به قدر کافی سخت ولی در حد توان شما باشند تا بتوانید در آن ها پیشرفت کنید. اگر در حال حاضر  آمادگی جسمانی شما بسیار پایین است، از همینجا شروع کنید.  راز اصلی ورزش ژیمناستیک و یادگیری مهارت های آن، آمادگی جسمانی قوی و بالاست.

به یاد داشته باشید که حرکات ژیمناستیک نیاز به مربی و کارشناس رشته ژیمناستیک دارد و نمی توانید بدون مربی این ورزش را یاد بگیرید. برای آموزش حرکات ژیمناستیک کودکان هم حتما سراغ مربی حرفه ای بروید. پس از ثبت نام در باشگاه و انجام تمرینات لازم و به مدت کافی، وقتی که مهارت های پایه ای ژیمناستیک را به خوبی یادگرفتید، می توانید رشته تخصصی خود را انتخاب و آن را پیگیری کنید. ممکن است شما (یا کودک تان) علاقه مند به حرکات زمینی روی پیست ژیمناستیک باشید، یا اجرای حرکات روی تجهیزات ژیمناستیک. هرکدام را که دوست دارید، همان را دنبال کنید و از تبدیل شدن به یک ژیمناست حرفه ای لذت ببرید. برخی از والدین ممکن است فرزندان خود را در سنین پایین در رشته ژیمناستیک ثبت نام کنند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند تا فرزندان شان بزرگتر شوند و بعد این ورزش را شروع کنند.

اما بهترین زمان برای شروع حرکات ژیمناستیک چه زمانی است؟ عواملی مانند رشد جسمانی کودک، علاقه به ورزش و سطح توانایی های او همگی می توانند در تصمیم گیری برای شروع ژیمناستیک کودکان نقش داشته باشند. لباس ونوم سیاه با توجه به نیازهای فیزیکی و روانی کودکان طراحی شده است . به شرطی که کودک آماده و مشتاق به تمرین باشد. فرزند خود را در حدود سن 4 و 5 سالگی به کلاس ژیمناستیک ببرید و اگر بعد از چند جلسه علاقه و اشتیاق نشان داد، پس بهترین زمان برای شروع ژیمناستیک در همین سن خواهد بود! اما ممکن است فرزند شما بزرگتر باشد، یا نوجوان شده باشد یا حتی شما به عنوان یک بزرگسال علاقه مند به ژیمناستیک باشید، نگران نباشید؛ در هر سنی، چه از 6 سالگی گذشته باشد چه در سن بزرگسالی می توانید این ورزش زیبا را شروع کنید و از تمریناتش لذت ببرید و حتی در مسابقات آن هم شرکت کنید!

آموزش چند حرکت ژیمناستیک مبتدی

• روی زمین بنشینید و هر دو پا را صاف در مقابل خود قرار دهید و انگشتان پاهایتان را بکشید؛
• زانوهای خود را قفل نگه دارید، به جلو خم شوید و تا جایی که می توانید با دستان خود پاها را لمس کنید؛
• در حین کشش چشم و سر خود را پایین نگه دارید و به مدت 30 تا 60 ثانیه در این وضعیت بمانید.

• به جلو خم شوید و سر خود را به سمت پاهایتان پایین بیاورید؛
• تا جایی که می توانید خم شوید و آن را برای 30-60 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.

• روی زمین بنشینید و پاهای خود را تا جایی که می توانید باز کنید و آنها را صاف نگه دارید؛
• هر دو دست را به سمت جلو ببرید و خم شوید، سعی کنید شکم خود را صاف روی زمین قرار دهید؛
• تا جایی که می توانید خود را بکشید، حتی اگر در اولین تلاش خود نتوانید تا انتها به زمین برسید؛
• پس از کشش از وسط، هر دو دست را به سمت یکی از پاهای خود دراز کنید و به پهلو خم شوید.

برای کار بر روی انعطاف پذیری و قدرت، یک پل را اجرا کنید؛ برخی از فروشندگان می توانند قیمت لباس مرد عنکبوتی سیاه را با توجه به جزییات و جنس آن تعیین کنند . به پشت دراز بکشید و زانوهای تان را خم کنید و پاهای تان را صاف روی زمین بگذارید ؛ در حالی که روی زمین نشسته اید، پاهای خود را به داخل بکشید و کف پاهای تان را به هم بچسبانید؛

• دست های تان را به عقب خم کنید تا کف دست ها روی زمین و در کنار سرتان قرار گیرند و انگشتان تان به سمت شانه های تان باشد؛
• حال باسن خود را بالا بیاورید و با دستان تان به بالا فشار دهید تا بدن به حالت قوسی درآید؛
• دست ها و پاهای خود را محکم نگه دارید و چند ثانیه در این حالت بمانید؛
• سپس به آرامی خود را به زمین برگردانید.
• اگر برای تان سخت است، لازم نیست کامل اجرا کنید، حتی در حد چند سانتی متر از زمین بلند شدن هم خوب است.

ورزش ژیمناستیک به قدرت بدنی، تعادل، انعطاف و چابکی نیاز دارد. همه ی این موارد را می توانید با تمرین و پشتکار و صبر زیاد به دست بیاورید. در این مطب نکات مهم برای شروع و آموزش ژیمناستیک را گفتیم و اساسی ترین حرکات ژیمناستیک را آموزش دادیم. حتما و حتما پیش از شروع هر کدام از حرکات ژیمناستیک باید بدن خود را گرم کنید، سپس سراغ انجام دادن حرکات ژیمناستیک بروید. اکنون اساسی ترین و ابتدایی حرکاتی که در این رشته باید یاد بگیرید را معرفی می کنیم. چرخ و فلک یکی دیگر از حرکات محبوب و ساده ژیمناستیک است؛ اما به تمرین زیادی نیاز دارد. حال به تمرین بالانس زدن یا هنداستند می رسیم. این تمرین را حتما با آموزش مربی انجام دهید.